初級運動攀登

運動攀登的由來和發展

人工攀登牆的優點

中國香港運動攀登總會

運動攀登的由來和發展

人工攀登牆運動起源於七十年代，當時一些蘇聯的攀山愛好者有鑑於戶外攀岩往往受到天氣影響，而妨礙攀登練習活動，所以他們設計了室內人工攀登牆來進行練習。從意念產生至今，全球已有數知不盡不同形狀、規模，功能各異的人工攀登牆。現在運動攀登已被列入冬季奧運會的示範比賽項目，所以世界性的攀山組織 (國際攀山組織，簡稱U.I.A.A.) 從1989年開始策畫和舉辦了世界循環賽事。運動攀登是由攀山運動發展出來的一種攀登運動，這項運動約於八十年代初傳入香港。在一九八九年開始受政府機構及志願團體注意，現今香港已有多處地方設有人工攀登牆。
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人工攀登牆的優點

攀登者可隨意更改攀登路線及難度，由於攀登用的「把手」Holds是人工製造及用鏍絲安裝在人工攀登牆上，連攀登用的人工攀登牆也可隨意調節角度，攀登者可控制攀登的難度，使練習或比賽更具挑戰性。
人工攀登牆可設在郊外或市中心，跟天然岩場截然不同，無須長途跋涉的遠赴山區，可增加練習時間。
戶內的人工攀登牆不會受時間咎天氣的影響。
以往攀岩運動大多以年青人為主，但有了人工攀登牆後，攀登者可在安全環境下進行練習，即使童、叟皆可享受攀登的樂趣，打破了年齡的限制。

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中國香港運動攀登總會

中國香港運動攀登總會由一群熱心推動運動攀登人士所創立。創會人士包括專業教練、工程師、會計師、科學研究員及管理專業人員，其總會的宗旨是提倡及推廣運動攀登。
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安全事項及公德

運動員必須依從在場教練指示，方可使用攀登工具。
運動員必須依從在場教練指示，方可進行練習。
運動員必須愛護攀登工具。
運動員應將頸鍊、介指、眼鏡、手錶除了，以免在攀登時發生危險。

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熱身及伸展運動

伸展運動四步曲：
1. 進行伸展運動前，先作熱身運動，如原地跑。在冬天尤為重要。
2. 緩緩牽拉肌肉至有輕微拉緊感覺，維持此動作。切忌大力旋轉或作回彈式伸展。
3. 待拉緊的感覺減弱或消失時，再循同一方繼續加壓，維持此動作10-30秒。
4. 重覆2-3次，然後伸展另一組肌肉。
伸展運動有助：
1. 減低肌肉緊張，幫助肌肉鬆弛。
2. 增加關節活動幅度，進行動作時肢體將更協調。
3. 讓肌肉在劇烈運動前作好準備。

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基本攀登繩結

單結 --- 打結的基本型，由此衍生複雜的打結法。
8字結 --- 又被稱為終點結，是常用來結在繩尾以防散口，結法比一般的結索簡單，但遇張力會自纏。
番穿8字結 --- 它的用途和雙8字結一樣，分別於使用8字結時，結眼可輕易套在固定點。

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運動攀登的基本攀登技巧

在未移動前，先找出適合的手點或腳踏點，以免臨時才亂抓亂踏。
攀爬時要冷靜，不要太急，手和腳配合得好，就會順利完成。
面部與可面保持一定的距離，使視野擴大，易於觀察環境。
離石場太開或太近都會容易跌下。
精神緊張，令肌肉緊，會反應慢，易疲倦。
絕不能讓繩子繞到你的腿後；因為這種情形下墮保證會猛烈後翻，頭部可能會撞到可場。
在攀登出現困難時，保持鎮定，盡量克服恐懼。
緊記三點不動一點動的原則。
下跌時緊記不要用手去握繩索，騰出雙手推向石面，可減少擦傷，亦不會失去平衡。

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運動攀登裝備的認識

繩索 (攀山繩) Climbing rope

攀登的必備器材，主要是用來保護攀登者，並不是用來沿繩攀登。現在最常見的攀山繩，該富有彈性、延伸性，質軟及吸水性低等優點。

坐式安全帶 (Sit Harness)

主要分兩部分，一是腰部，二是胯部，這兩部分間以較細小的尼龍帶連接，主要連接兩部分仍是攀山繩。

活扣 (Karabiner)

攀登主要的連接工具，種類很多，有鎖扣及無鎖扣，例如：古典橢圓鎖扣、有鎖D扣、有鎖梨扣等。它可以將主繩、栓子、栓索等連接在一起。
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攀登口號

TABLE

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防護 (BELAY)

防護者注意事項：

防護者不但要保護攀登者，更先注意自己的安全，才能發揮防護的目的。
制動手、導向手可因個人習慣而對調 (動作、程序一樣)。
收繩不能太緊而妨礙攀登者的動作。
防護者應常注意攀山繩是否太鬆，如太鬆會失去防護作用。
防護者應注意頭髮、頸鍊是否過長而產生危險。

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總結

初級運動攀登，只是一個體驗，並不等於學會攀登。運動攀登是一項激烈而充滿趣味的運動，但不懂或大意使用攀登器材會變成一項非常危險的運動。所以一定要有經驗的前輩指導下方可進行此運動，未正式接受訓練者，切勿自行嘗試。初學者切忌心急及逞強過勇，只可體會地去領略各種技巧。「如只為消磨時間，請勿選擇攀登。」因練習上每一舉動，都關你與隊友的生命。
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